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『 1월 3주 』 보건뉴스 ☞목, 어깨, 허리가 아프다면 척추 스트레칭을 하세요

목, 어깨, 허리가 아프다면 척추 스트레칭을 하세요

1.척추의 좌우 차이 조정하기 허리 비틀기

1) 허리를 세우고 엉덩이를 의자에 확실히 붙이고 앉는다. 가슴 높이에서 양팔을 팔짱 끼고 팔짱 낀 팔의 중앙과 턱 끝의 위치를 맞추고 숨을 들이마신다.

2) 숨을 내쉬면서 상반신만 왼쪽으로 비튼다. 최대한 비튼 상태에서 5초간 유지하고, 숨을 들이마시면서 천천히 ①의 자세로 되돌아온다. 좌우로 각각 3회씩 실시한다.

2.흉추 집중 스트레칭 하기 사선으로 가슴 펴기

1) 의자에 앉아 허리를 곧게 편 상태로 몸을 앞으로 숙인다. 상체를 오른쪽으로 살짝 비틀어 양팔 모두 오른쪽으로 뻗는다. 오른쪽 손바닥이 위로, 왼쪽 손바닥이 아래를 향하도록 양 손바닥을 서로 붙인다.

2) 오른팔을 위로 들어 올리면서 가슴을 활짝 편다. 이때 시선은 손끝을 향한다. 숨을 내쉬면서 5초간 자세를 유지하고, 천천히 ①의 자세로 되돌아온다. 좌우로 각각 3회씩 실시한다.