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『 1월 3주 』 보건뉴스 ☞목, 어깨, 허리가 아프다면 척추 스트레칭을 하세요
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- 작성자
- 건강증진과
- 작성일
- 2018년 1월 15일
- 조회수
- 945
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- 담당부서
- 건강증진과
- 전화번호
- 032-749-8168
목, 어깨, 허리가 아프다면 척추 스트레칭을 하세요
1.척추의 좌우 차이 조정하기 허리 비틀기
1) 허리를 세우고 엉덩이를 의자에 확실히 붙이고 앉는다. 가슴 높이에서 양팔을 팔짱 끼고 팔짱 낀 팔의 중앙과 턱 끝의 위치를 맞추고 숨을 들이마신다.
2) 숨을 내쉬면서 상반신만 왼쪽으로 비튼다. 최대한 비튼 상태에서 5초간 유지하고, 숨을 들이마시면서 천천히 ①의 자세로 되돌아온다. 좌우로 각각 3회씩 실시한다.
2.흉추 집중 스트레칭 하기 사선으로 가슴 펴기
1) 의자에 앉아 허리를 곧게 편 상태로 몸을 앞으로 숙인다. 상체를 오른쪽으로 살짝 비틀어 양팔 모두 오른쪽으로 뻗는다. 오른쪽 손바닥이 위로, 왼쪽 손바닥이 아래를 향하도록 양 손바닥을 서로 붙인다.
2) 오른팔을 위로 들어 올리면서 가슴을 활짝 편다. 이때 시선은 손끝을 향한다. 숨을 내쉬면서 5초간 자세를 유지하고, 천천히 ①의 자세로 되돌아온다. 좌우로 각각 3회씩 실시한다.
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