골다공증 운동을 알아보기 전에 골다공증에 대해서 한 번 알아볼게요.

골다공증이란 뼈의 크기가 같지만, 뼈의 질량이 매우 작아진 상태로 뼈의 밀도가 매우 낮아져서 뼈가 엉생해지는 질환 입니다. 일반적으로 여성의 경우 50세 정도부터 골밀도가 급격하게 낮아지는 시기가 있어 이 시기에 많이 발생하며 남성의 경우 차츰차츰 골밀도가 낮아져서 약60세 정도부터 골다공증이 발생하는 경우가 많습니다.

골다공증 운동은 뼈에 스트레스를 주는 가벼운 근력 운동이 좋습니다.

골다공증 운동의 대표적인 운동으로는 맨손체조 , 걷기 , 조깅 등의 운동이 있으며

최소20분 이상 운동을 지속해주셔야 하며 일주일에 3일 이상 하시는 것을 권장합니다.

위의 골다공증 운동을 꾸준히 해주신 후에는 근골격계를 단련하는 근력 운동이 좋습니다.

초기단계의 경우에는 팔굽혀 펴기나 윗몸일으키기, 앉았다 일어나기 등이 매우 효과적이며

이 훈련에 적응한 후에는 기구를 이용한 웨이트 트레이닝을 추천드립니다. 골다공증 운동의

근골격계 단련은 무리하게 하지말고 낮은 강도부터 서서히 강도를 올려가는 것이 중요합니다.

골다공증이 삼한 경우에는 미세한 충격에도 골절이 올 수 있기 때문에 골다공증 운동을 하는데 있어 세심한 주의가 필요합니다. 특히 평소 하지 않는 동작이나 갑작스럽게 자세를 변환하는동작은 골다공증을 악화시키는데 위험요소가 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

참고자료:http://blog.daum.net/yyg9492/636