'계단 이용' 다이어트와 건강, 두마리 토끼를 한꺼번에

지하철을 이용하다 보면 한 두 번쯤 ‘계단으로 갈까’, ‘에스컬레이터를 탈까’를 고민하게 된다. 다이어트 중이거나 건강을 생각한다면 계단을 이용하지만, 대부분 에스컬레이터에 의지하는 경우가 더 많다.
계단 오르기가 생각보다 다이어트와 건강에 도움된다는 사실을 안다면 이런 갈등은 줄어들 것으로 보인다. 특별한 기술이 필요하지 않은 계단 오르기는 달리기보다 안전하고 걷기보다 효과적인 운동이다. 또한 계단을 천천히 올라만 가도 평지를 걷는 것보다 2~3배의 열량을 소비할 수 있어 다이어트 운동으로는 제격이다.

무엇보다 계단 오르기는 짧은 시간에 하체 근육을 단련하는 최적의 운동법으로, 근육량이 증가하면서 신진대사를 원활하게 만들어 체지방 감소와 뱃살 줄이기에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.

국내외 계단 연구 중 하버드 졸업생 건강 연구(Harvard Alumni Health Study)는 눈여겨볼만한데, 하루 8층 높이의 계단을 올라 다니는 사람은 매일 2km를 걷는 사람보다 사망률이 22%나 낮은 것으로 나타났다.
계단 이용은 헬스장에 가지 않고도 일상에서 다이어트 할 수 있는 좋은 운동법이다.

출처 : 이데일리 건강뉴스